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La sentadilla búlgara es uno de los mejores ejercicios del tren inferior, siendo una excelente alternativa a las sentadillas con barra. Este movimiento se realiza a una pierna mientras que la otra reposa en un banco plano, pero muchas personas no están cómodas al apoyar el pie en él. Te damos varias alternativas con las que sacar más jugo a la sentadilla búlgara.

Desde 1985 hasta 1990, había una serie que se había proclamado, año tras año, vencedora en audiencias en Estados Unidos. Aunque hoy por hoy nos parezca increíble sabiendo lo que sabemos, entonces el humor blanco de 'La hora de Bill Cosby' era un bombazo, llegando a tener más del 50% de share en cada emisión de CBS. Pensadlo por un momento: una de cada dos personas que veían la televisión los jueves por la noche escogían a Bill Cosby.

La variabilidad es uno de los comienzos fundamentales del entrenamiento, pero en muchas ocasiones se tiende a pensar que más variabilidad es sinónimo de mejores adaptaciones. La variabilidad puede abarcar a variables como la intensidad, volumen y frecuencia, modificándolas para dar lugar a estímulos distintos. Nosotros nos centraremos en este artículo en la variabilidad en la selección de ejercicios para ganar masa muscular, no en la periodización ni el resto de variables.

Para muchas personas el acto de ir a entrenar es un acto de introspección. Estas personas encuentran la satisfacción en el hecho de entrenar solas, ya sea en silencio o con música. Por otra parte hay personas a las que siempre podemos ver acompañadas en los gimnasios, ya sea en pareja o en grupo, porque encuentran motivador y estimulante el hecho de tener gente alrededor que les pueda animar en momentos clave.

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es una de las formas más efectivas de entrenar en el mínimo tiempo. Con este método podemos quemar muchas calorías y mejorar la condición física en pocos minutos. La bicicleta estática es una de las máquinas cardiovasculares que mejor se adaptan a este método ya que podemos variar la velocidad por nosotros mismos y simplemente debemos modificar la resistencia.

A lo largo de los años he usado Cortana y Siri en mi ordenador (esta última, como Google Assistant o Alexa, en otros dispositivos) de forma testimonial con toda la razón del mundo: el potencial era enorme, pero en la práctica era desesperante simplemente porque te entendía poco, contextualizaba pero y la respuesta rara vez te satisfacía salvo alguna que otra excepción. Pero con el modo avanzado de voz de ChatGPT es otra historia.

Un poquito de contexto.

Hay técnicas de ejercicios clásicos que van pasando de generación en generación, como el curl 21 que todos los que vamos asiduamente al gimnasio hemos hecho alguna vez. Esta técnica consiste en realizar 21 repeticiones del curl de bíceps, pero partiendo la serie en tres bloques de siete repeticiones. Vamos a ver a continuación cómo se hace de manera clásica y la opción modificada que es mucho más interesante para ganar masa muscular en los bíceps.