La elección entre una rutina dividida (split) y una rutina de
cuerpo completo (full-body) es una de las decisiones más habituales en el entrenamiento de fuerza. Muchos se preguntan cuál método ofrece mejores resultados para ganar músculo y fuerza. Un estudio reciente ha analizado en profundidad esta cuestión, proporcionando respuestas claras sobre los efectos reales de ambos tipos de entrenamiento.
El estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research analizó 14 investigaciones con un total de 392 participantes para comparar directamente los resultados logrados al seguir rutinas
divididas frente a rutinas de
cuerpo completo.
Ambas rutinas fueron equiparadas en volumen de entrenamiento, los participantes realizaron una cantidad similar de series y repeticiones semanales, asegurando que la diferencia estuviera únicamente en la distribución del entrenamiento durante la semana.
Los resultados de la revisión con metanálisis mostraron claramente que no existe una diferencia significativa entre las rutinas
divididas y las rutinas de
cuerpo completo cuando el volumen semanal de entrenamiento es el mismo. Concretamente, ambas rutinas produjeron ganancias muy similares tanto en fuerza como en crecimiento muscular, independientemente del tipo de rutina utilizada.
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