Nippard

Hay técnicas de ejercicios clásicos que van pasando de generación en generación, como el curl 21 que todos los que vamos asiduamente al gimnasio hemos hecho alguna vez. Esta técnica consiste en realizar 21 repeticiones del curl de bíceps, pero partiendo la serie en tres bloques de siete repeticiones. Vamos a ver a continuación cómo se hace de manera clásica y la opción modificada que es mucho más interesante para ganar masa muscular en los bíceps.

La selección de ejercicios para aumentar el tamaño de cada grupo muscular es una de los más importantes variables de entrenamiento a tener en cuenta. Existe una larga lista de movimientos para hipertrofiar los brazos, pero no todos son igual de eficientes. Jeff Nippard, uno de los divulgadores del aumento de masa muscular más conocidos en internet, propone el siguiente ejercicio como el mejor para hacer crecer los bíceps.

El deltoides se puede partir anatómicamente en tres partes en función de la disposición de sus fibras. De esta forma la selección de ejercicio se enfocará buscando estimular más una u otra cabeza, aunque permanentemente trabajarán al unísono. La parte trasera es la más complicado de aislar sin involucrar a otra musculatura de la espalda, pero existen ejercicios con lo que podemos conseguirlo.