Los deltoides se dividen en tres fascículos,
porciones o cabezas: previo, medial y posterior.Â
- El deltoides previo tiene su origen en la clavícula y se inserta en el húmero provocando la flexión o elevación de nuestro brazo hacia el frente.
- El deltoides medial además se origina en la clavícula aunque además lo hace en la escápula. Al igual que la cabeza anterior además se inserta en el húmero. Su principal acción es abducir el brazo, es decir, separarlo hacia ambos lados de nuestro cuerpo.
- Finalmente la cabeza posterior se origina en la espina de la escápula y se inserta en el húmero. Se encarga tanto de extender el hombro como de abducirlo horizontalmente.
Sabiendo todo esto, veamos cómo entrenar estas tres
porciones de los deltoides de manera eficaz y sin caer en ejercicios redundantes.
Aprende los picos de brazo de momento de cada porción del deltoides para elegir bien los ejercicios
Ahora que sabemos dónde se originan, dónde se insertan y qué función hacen las diferentes cabezas del deltoides, veamos qué debemos saber sobre los brazos de momento para elegir unos ejercicios que sean más pertinentes que otros.
En el caso del deltoides anterior, el pico de brazo de momento se alcanza en torno a los 120 grados de flexión de
hombro. Dicho de otra manera, cuando el brazo está ligeramente por encima de la paralela con el suelo.
Ranking de blogs
