Relaciones

laborar la fuerza muscular resulta clave para mejorar nuestra movilidad, advertir enfermedades y extender nuestra esperanza de vida. Para ello, no es imprescindible ir al gimnasio sino que además puedes conseguir resultados con un ejercicio fácil que te permite laborar muchos músculos al mismo tiempo en cualquier momento y lugar.

Elevar grandes pesos o movilizar cargas elevadas no siempre es sinónimo de  asistir al gimnasio, sino que podemos realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal o bien, acudir a elementos caseros para trabajar la fuerza fuera del gimnasio.

En este sentido, el llamado caminata del granjero o paseo del granjero es  un ejercicio muy versátil que simplemente consiste en caminar con objetos pesados como carga.

Si bien el movimiento se suele hacer con dos barras o con dos pesas rusas  o mancuernas sujetas por ambas manos, además podemos realizarlo con  mochilas cargadas, con bolsas con objetos pesados dentro, con sacos de  arena o bien, con garrafas de agua.

Por supuesto, siempre será imprescindible coger la misma cantidad de peso de ambos lados del cuerpo si trabajamos con carga bilateral y mantener la espalda erguida y la zona media del cuerpo o el core contraído para realizar este ejercicio con efectiva técnica que permita trabajar con seguridad múltiples músculos del cuerpo.