Relaciones

De la regla 80/20 han surgido además estrategias de entrenamiento de resistencia, como la que propuso Matt Fitzgerald en su libro '80/20 Running Run Stronger and Race Faster by Training Slower'. Autores de la talla de Jose Lopez Chicharro además se suman a esta estrategia para mejorar el rendimiento en resistencia.

Chicharro expresa en su libro 'HIIT: Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad' que la distribución óptima de intensidades de entrenamiento en corredores de larga y media distancia se basa en un 80% de intensidad alrededor del primer umbral y el 20% restante en intensidades superiores.

Traducido a términos que podamos comprender todos, la propuesta de estos autores, y de muchos artículos científicos, es "acumular abajo para estar fuertes arriba", o lo que es lo mismo, dedicar el 80% del volumen a entrenamientos de baja intensidad y el 20% restante a un trabajo de alta intensidad.


El objetivo es hacer todo el entrenamiento intenso posible, pero permanentemente que estés recuperado y realmente sea intenso. Si un día entrenas a media intensidad y quieres ir a tope al día siguiente tu cuerpo no responderá, mucho menos si quieres entrenar a alta intensidad varios días seguidos.

Aunque para ti parezca alta intensidad, realmente no lo será. Esto sucede en disciplinas como CrossFit en las que se quiere ir permanentemente al máximo.