La creatina es un
suplemento dietético comúnmente utilizado entre los atletas recreativos y de élite. Existe evidencia científica suficiente para recomendar su uso de manera segura para lograr mejoras en el rendimiento físico, además de ser eficaz por otros efectos beneficiosos para la mejora cognitiva. Estas son las razones por las que se recomienda tomar creatina para mejorar a nivel muscular, pero también a nivel cognitivo.
La creatina se encuentra en el cuerpo humano en dos formas, fosforilada y libre, y el 95% de las reservas de creatina del cuerpo se encuentran dentro del músculo esquelético. El 5% restante se distribuye en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos.
La creatina se sintetiza endógenamente en el riñón, el hígado y el páncreas a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Las fuentes más comunes de creatina dietética son los productos animales, como la carne roja y el pescado. El monohidrato de creatina es el
suplemento más utilizado para aumentar de manera exógena esos niveles de creatina en el cuerpo humano.
Una de las revisiones más extensas del efecto de la creatina a nivel muscular concluye que la creatina es un
suplemento eficiente para aumentar la fuerza muscular, la masa muscular y el rendimiento atlético.
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