El
pilates es una disciplina que en gran medida focaliza el esfuerzo en nuestro core o zona media del cuerpo. Sin embargo, te mostramos un ejercicio de
pilates ideal para
fortalecer el
abdomen A continuación de los 40.
El llamado bird dog, muy utilizado en
pilates, es un movimiento que si bien se centra en el trabajo del
abdomen también permite
fortalecer músculos de la espalda y glúteos, y al mismo tiempo, laborar el equilibrio y la coordinación; por eso resulta una alternativa
ideal en mayores de 40.
Su impacto articular es reducido y puede, complejizarse si ya tenemos cierto nivel de entrenamiento.
Este es el mejor ejercicio para
fortalecer el
abdomen a partir de los 50 según los expertos de Harvard
Este movimiento se inicia desde una posición de cuadrupedia y consiste en elevar en simultáneo un brazo y la pierna del lado contrario, debiendo quedar las muñecas alineadas con los hombros y las caderas formando un ángulo de 90 Â grados.
Los codos tienen que quedar perfectamente estirados y los dedos mirar hacia el frente, de manera tal que el peso se distribuya de manera equilibrada y logremos  estabilizarnos en esta posición a través de el trabajo de los músculos  abdominales ante todo.
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