La duración entre
series de fuerza es una variable relevante que tiene implicaciones para la prescripción de ejercicios. La National Strength and Conditioning Association recomienda períodos de
descanso relativamente cortos (30-90 s) para optimizar la hipertrofia muscular.
Esto se basa en gran medida en investigaciones agudas que muestran que los períodos de
descanso cortos mejoran la respuesta hormonal posterior al ejercicio de fuerza, que se ha teorizado que promueve adaptaciones musculares. Sin embargo, la investigación emergente sugiere que las elevaciones hormonales transitorias posteriores al ejercicio pueden no desempeñar un papel importante en la obtención de hipertrofia muscular.
Volumen de entrenamiento: cuántas
series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia
Esa es la razón por la que se pone en duda el beneficio de los intervalos de
descanso cortos para optimizar el desarrollo muscular. Además, existe una relación inversa entre la duración del intervalo de
descanso y la magnitud de la carga levantada en
series posteriores.
Cuanto menos descansemos, menos repeticiones podremos hacer en la serie siguiente o tendremos que bajar la carga si queremos mantener las mismas repeticiones que en la serie previo. Este factor influye directamente en el mecanismo más importante que promueve la hipertrofia muscular: la tensión mecánica.
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