El entrenamiento de la musculatura abdominal es uno de los que peor se realizan por la falta de comprensión sobre la mejor forma de estimularlos. En el gimnasio suelen verse encogimientos y
planchas, que si bien son
ejercicios para estimular los abdominales, no son los mejores. Te proponemos a continuación cinco movimientos para fortalecer y desarrollar tus
oblicuos externos (principalmente) y dar forma de "V" a tu abdomen.
El molino es un movimiento compuesto de inclinación lateral con algo de rotación que supone un gran esfuerzo para tus
oblicuos. Este gesto bien realizado hace que en pocas repeticiones notes la fatiga en la parte lateral de tu abdomen al darle un estímulo directo.
Este ejercicio similar a una plancha frontal está diseñado para trabajar los
oblicuos externos e internos al tener que equilibrarnos cuando nos quedamos sobre una pierna y una mano. Es fundamental no girar el tronco y hacerlo lentamente para sentir que estamos trabajando la musculatura objetivo, en este caso los
oblicuos.
Cada vez que vamos a hacer la compra y regresamos a casa con una bolsa estamos haciendo la conocida como "transporte del maletín". Nuestro cuerpo está en tensión constante para evitar que la carga incline el tronco hacia ese lado, por lo que trabajan los
oblicuos para mantenernos erguidos.
El pallof press es otro de los
ejercicios muy poco vistos en el gimnasio, pero tremendamente efectivos para tus
oblicuos.
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