La falta de tiempo es una de los más importantes barreras para realizar ejercicio físico. Hay personas que intentan optimizar ese tiempo para entrenar, pero otras desisten pensando que no se pueden lograr resultados sin dedicarle muchas horas. Un reciente estudio publicado en
The Journal of
Strength and
Conditioning Research, la revista oficial de la
Asociación Americana de Fuerza y
Acondicionamiento, pone sobre la meda una estrategia muy lograr grandes ganancias de masa muscular en la mitad de tiempo.
El entrenamiento tradicional de fuerza para ganar masa muscular se lleva a cabo con un número determinado de series por grupo muscular, que son intercaladas con tiempo de descanso para afrontar el próximo serie con garantías. Si analizamos el tiempo dedicado a elevar cargas y el tiempo de descanso nos damos cuenta que descansamos más que entrenamos, pero es algo necesario.
Sin embargo, podemos realizar series integradas o emparejadas para seguir dándole descanso a los grupos musculares, pero sin perder ese preciado tiempo en el gimnasio. Lo que se hace con esta técnica es realizar dos o más ejercicios de manera sucesiva dejando muy poco espacio entre ellos.
Al limitar el descanso pasivo, pero no el tiempo de descanso de los grupos musculares que se están entrenando, el ejercicio de fuerza se puede realizar en menos tiempo, aunque con mayores demandas metabólicas que requieren un mayor esfuerzo.
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