Relaciones

La mayoría de personas que van al gimnasio con el objetivo de aumentar su masa muscular entrenar con cargas medias y repeticiones medias. A ese rango de carga y repeticiones se le conoce como 'zona de hipertrofia', pero eso no significa que sea la única forma de hacer crecer nuestros músculos. La literatura científica ha comprobado que cargas bajas a altas repeticiones además es capaz de producir adaptaciones hipertróficas similares al trabajo con cargas más altas y repeticiones más bajas. Un nuevo estudio publicado recientemente explica cuáles son las razones por las que se puede lograr un aumento de masa muscular con cargas bajas similar al de cargas más altas.

A finales de diciembre de 2024 se publicó en la revista American Journal of Physiology cuáles eran los mecanismos que producían hipertrofia muscular con cargas bajas. La razón de esta investigación es porque ya se ha comprobado anteriormente que las cargas bajas generan adaptaciones hipertróficas similares a las cargas medias y altas.

Normalmente vemos en el gimnasio como los usuarios entrenar con cargas mayores del 60% del peso máximo que son capaces de alzar, lo que les permite hacer repeticiones medias y bajas. Sin embargo, mover cargas de entre el 30% y el 60% del peso máximo que eres capaz de alzar puedes lograr resultados similares, siempre que vayas al fallo muscular o te quedes cerca de él.