Uno de los ejercicios básicos para entrenar los tríceps son las clásicas extensiones de codo en
polea alta. Estas extensiones pueden realizarse tanto con un
agarre prono como con un
agarre supino o neutro. Dicho de otra manera, podemos colocar las palmas de las manos hacia abajo, hacia arriba o mirando hacia el interior respectivamente.
Los agarres prono y neutro son los agarres primordiales que suelen usarse para realizar este ejercicio pero permanentemente ha habido cierta controversia sobre el uso del
agarre supino ya que hay muchas personas que aseguran que con este puede enfatizarse la cabeza larga del tríceps. Cuando decimos enfatizar no nos referimos a aislar sino a poder desviar un poco más de trabajo a esa cabeza en cuestión sin obviar la participación de las otras dos.
Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo más fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos
En el pasado he divulgado en contra del
agarre supino porque tenía mis razones, que fundamentalmente eran dos, la primera más importante que la segunda:
- Así como el bíceps se ancla al radio y es capaz de hacer que este "se vuelque" sobre el cúbito para supinar el antebrazo, el tríceps al anclarse en el cúbito que permanece inmóvil en todo este proceso no puede verse afectado por este movimiento.
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