En los últimos meses la hipertrofia mediada por estiramiento está copando todas las redes sociales que hablan de entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular. En Vitónica ya hemos aclarado qué significa y qué implica este concepto.Â
Dicho esto, hace unos pocos meses salió publicado un estudio que comparaba la hipertrofia resultante al realizar extensiones de cuádriceps con la
cadera extendida y con la
cadera flexionada (que es lo normal).Â
En este artículo te explicamos los resultados obtenidos, cómo interpretarlos y si deberías hacer las extensiones de cuádriceps de una forma u otra.Â
Tal y como se ha visto en la literatura, las extensiones de cuádriceps estimulan el desarrollo del recto femoral, la única porción del cuádriceps que es biarticular, es decir, que no solo atraviesa la rodilla sino además la
cadera. Esto se puede ver en estudios como el de Hisaeda en 1996, el de Watanabe en 2012 o el de Ema en 2013.
Además, el investigador y divulgador español Aitor Zabaleta-Korta y sus compañeros dejaron claro en 2023 que en concreto es la región distal del recto femoral la que más desarrollo obtuvo en comparación con las regiones media y proximal, que también crecieron. Distal significa cerca de la rodilla y proximal cerca de la
cadera. Esto se conoce como hipertrofia regional.
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