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El dolor de ciática afecta a numerosas personas, impactando negativamente en su bienestar físico y mental. Para abordar este problema, el fisioterapeuta Pedro Azañón ha compartido un ejercicio sencillo que puede realizarse en casa sin necesidad de equipamiento especializado.

TE CUENTO MÁS ?? El dolor de ciática viene producido por la irritación de las raíces nerviosas L4, L5. ?? Este ejercicio será efectivo para reducir los síntomas a corto plazo. Sin embargo, para generar cambios a largo plazo necesitarás una correcta programación en distintos ejercicios, entre otras cosas. ?? En caso de duda no dudes en consultar. SIGUEME PARA MÁS a title="gym" target="_blank" href="https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed">#gym #anatomia #fisiologia #sabiasque #fisioterapia #dolor #pierna #muslo #lumbar #lumbalgia

Azañón enfatiza que, en lugar de enfocarse en estiramientos tradicionales, es más efectivo "deslizar y movilizar" el nervio ciático para aliviar el dolor. Esta técnica busca mejorar la movilidad del nervio, reduciendo la tensión y los síntomas asociados.

Para realizar este ejercicio siéntate en el borde de una silla, con los brazos colocados detrás de la espalda. Ahora inclina la cabeza y la zona superior del tronco hacia delante. Una vez en esa posición, estira la pierna afectada por el dolor mientras elevas el pie de la pierna extendida y extiendes tu cabeza hacia atrás.