Entrenar en el salón de
casa es posible si conocemos los ejercicios adaptados a nuestro nivel para ello. En este artículo te proponemos una breve
rutina con una
silla que tengas por
casa para estimular tus tríceps, abdominales y piernas a la vez que elevas las pulsaciones con un par de movimientos de acondicionamiento. ¿Te animas?
El primero de los dos circuitos que haremos en
casa con una
silla consta de tres movimientos, otro para el tren inferior y un último de acondicionamiento físico que te hará subir las pulsaciones. El número de repeticiones lo marcará tu nivel, cuanto mayor sea, más repeticiones podrás hacer y al revés.
El entrenamiento que llevará tus abdominales a otro nivel: se hace en
casa y solo necesitarás una toalla
Haz tantas repeticiones como puedas del primer ejercicio, toma un breve respiro de no más de 10 segundos para cambiar la posición y ejecuta el segundo. Repite lo mismo para hacer el tercero y ahí sí, date un descanso de 90 segundos para volver a repetir dos veces más el circuito, lo que hace un total de tres vueltas al mismo.
El primer ejercicio es un clásico que estimula principalmente los tríceps, pero también se activa el pectoral y los hombros en gran medida. Agarra la
silla por los laterales, pon tus piernas más estiradas si tienes más
fuerza o dóblalas apoyando la suela si te cuesta más. Haz tantas repeticiones como puedas y pasa al próximo ejercicio.
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