En redes sociales hay mucha confusión no tanto acerca de qué significa hipertrofia mediada por estiramiento sino más bien de qué hay que hacer para estimularla. Parece que el consenso está en centrarse en movimientos o ejercicios en los que el músculo está en su posición más alargada pero realmente no es tan simple como eso.
En este artículo vamos a usar el caso del tríceps para entender los matices de entrenarlo "en estiramiento" para beneficiarnos de la hipertrofia mediada por estiramiento tal y como sucede cuando hacemos
extensiones por
encima de la cabeza.
No hagas una rutina Weider: qué tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana
Cómo hacer
extensiones de tríceps por
encima de la cabeza para estimular la hipertrofia mediada por estiramiento
En redes sociales, y sí, incluso entre los divulgadores, tiende a confundirse el perfil de resistencia y la relación longitud-tensión. Vamos a explicarlo.
- El perfil de resistencia no es otra cosa que cómo se comporta la carga externa que levantamos en cada parte del recorrido. En otras palabras, al hacer la extensión de tríceps el peso que levantamos con la polea no ofrece la misma resistencia al origen, a la mitad o al final del recorrido. Esto depende de la distancia variable que habrá en cada parte del recorrido entre el cable de la polea y nuestro codo.
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