Los anillas son un material muy versátil para entrenar con el peso corporal, pero tremendamente intenso. El trabajo en el parque de
calistenia con anillas requiere de un tiempo de adaptación y progresión. Hay
ejercicios como los cinco que te proponemos para esas primeras fases de
calistenia con anillas para ir ganando
fuerza y ponernos con movimientos más avanzados.
Los fondos en anillas son uno de los movimientos clásicos con este material. Al ser tan inestables, la sensación es muy diferente de la que tenemos en unos fondos en paralelas. Lo que haremos como
principiantes será dar un salto que nos impulse en la subida y aguantamos la bajada lentamente. A medida que ganes
fuerza, haz más
fuerza con los brazos y menos impulso hasta que seas capaz de hacerlas sin impulso alguno.
El remo invertido es el hermano menor de las dominadas porque nos permite ganar
fuerza en la espalda y brazos para luego conseguir varias repeticiones estrictas en dominadas. Ajusta la altura de las anillas de manera que cuanto más cerca del suelo estén, más trabajo te costará.
Al ser principiante en anillas, contando que no tengas una buena base de
fuerza, no serán todavía capaz de hacer dominadas. A la vez que vas ganando
fuerza en espalda y brazos con el remo invertido, la
fuerza de agarre la conseguirás permaneciendo colgado durante el máximo tiempo que puedas.
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