Si únicamente pudiésemos quedarnos con tres
ejercicios de
calistenia para
fortalecer al máximo los
abdominales tendríamos un podio claro: bandera humana, front lever y dragon flag. Estos movimientos son muy avanzados por lo que requieren una adecuada progresión, perseverancia y mucha paciencia hasta lograr ejecutarlos correctamente. Para ganar fuerza y poder realizar algún día estos tres
ejercicios espectaculares de
calistenia para el abdomen podemos realizar algunos de los que te proponemos en este artículo.
El primer ejercicio que te recomendamos para poder lograr los niveles avanzados de movimientos como la bandera humana es una plancha lateral algo más exigente. Al elevar los pies a un banco, una barra baja del parque de
calistenia o cualquier superficie aumentaremos la intensidad del ejercicio. Si además le añadimos movimientos de pierna nuestro abdomen tendrá que laborar más.
Otro de los
ejercicios con los que podemos ir ganando fuerza en el parque de
calistenia es el de rodillas a codos o pies a la barra. El primero de ellos es más fácil, siendo el segundo el más exigente, si no utilizamos el balanceo. El objetivo es hacerlo lento y sin inercia, como suele hacerse en CrossFit.
En el vídeo podemos ver cómo partimos de una plancha frontal y vamos a alejando los pies de los codos.
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