descanso

La fatiga del sistema nervioso es un tema habitual en el sector del fitness pero suele entenderse mal y asociarse con circunstancias erróneas.

Muchos entrenadores creen que la fatiga del sistema nervioso central es algo que se asocia más con levantamientos pesados de sentadilla o peso muerto que con, por ejemplo, un cruce de poleas para el pectoral. No necesariamente.

La pérdida de peso es un proceso multifactorial que se resume en su punto final en gastar más calorías de las que ingieres. Ese déficit de calorías tiene que compensarse con los almacenes de energía del cuerpo, para aportar las calorías que necesitamos y no hemos comido. El problema llega cuando ese déficit de calorías nos supone un problema por el hambre, los antojos o porque no nos movemos y podemos comer poco.

La duración entre series de fuerza es una variable relevante que tiene implicaciones para la prescripción de ejercicios. La National Strength and Conditioning Association recomienda períodos de descanso relativamente cortos (30-90 s) para optimizar la hipertrofia muscular.

Entrenar en el salón de casa es posible si conocemos los ejercicios adaptados a nuestro nivel para ello. En este artículo te proponemos una breve rutina con una silla que tengas por casa para estimular tus tríceps, abdominales y piernas a la vez que elevas las pulsaciones con un par de movimientos de acondicionamiento.

Desde pequeños permanentemente nuestras madres o nuestras abuelas nos han recordado de la necesidad de dormir para poder laborar o estudiar mejor. Incluso la ciencia ha demostrado que hay que dormir las horas necesarias para que se produzcan diferentes procesos que solo ocurren de noche como la activación del sistema glinfático. Y es que precisamente ser un auténtico búho puede acarrear diferentes consecuencias para la salud que son graves.

Me pasó hace unos días: el internet cada vez me iba más lento, las páginas web tardaban un montón en cargar salvo en los aparatos que tenía conectados por cable Ethernet. Buscando soluciones, en el equipo editorial preparamos una guía para mejorar la velocidad de tu conexión WiFi desde el iPhone. Pero no era suficiente, había que encontrar la causa y erradicarla. Y es que a veces alguien se cuela en tu red WiFi sin que te des cuenta.

Y es normal preocuparse.

En un mundo cada vez más acelerado y competitivo, los profesionales de hoy se enfrentan a un reto sin precedentes: encontrar el equilibrio óptimo entre sus carreras, sus vidas personales y la necesidad constante de actualizar sus conocimientos. Un estudio exhaustivo realizado por el Instituto de Desarrollo Profesional (IDP) ha revelado las estrategias más efectivas para lograr este delicado equilibrio, arrojando luz sobre un tema que preocupa a millones de trabajadores en todo el mundo.

Hemos hablado ya anteriormente en Vitónica de la importancia de los descansos largos entre series si lo que queremos es ganar masa muscular. Siendo esto así, ¿qué pasa si por ejemplo queremos aprovechar para estirar nuestros músculos entre series? Es algo que puede verse a menudo en cualquier gimnasio y de hecho hay entrenadores reconocidos de culturismo que lo recomiendan, como es el caso de Hany Rambod, entrenador del celebre Mr. Olympia Jay Cutler entre otros.

Instagram ha lanzado una nueva modalidad para proteger la integridad de los jóvenes que usan la red social. Se llaman «cuentas de adolescentes» y tienen la función de permitir la intervención, control y gestión de sus padres o representante, ante toda la actividad que generen en ella.


Aunque pareciera ser una «violación a la privacidad de los jóvenes» el objetivo es mejorar el ambiente y atender las preocupaciones de los padres.

Todos sabemos que beber alcohol, fumar o comer alimentos ultraprocesados es malo para nuestra salud en general y, para los que buscamos ganar masa muscular, además.

De igual manera sabemos que descansar poco entre series es contraproducente y que dormir poco o mal, también. Somos adultos y somos conscientes de ello pero tendemos a ser muy negligentes en lo que se refiere al descanso nocturno.